Dengeli ve Sağlıklı Beslenme Nasıl Olur?

Sağlıklı beslenme, vücudun gereksinim duyduğu tüm besinlerin dengeli bir şekilde alınması ve zihinsel sağlığın desteklenmesi olarak tanımlanabilir. Birçok açıdan önemli olan bu tür bir beslenme, ideal kilonun korunabilmesini de sağlar. Özellikle fast food kültürünün yaygınlaştığı bir dönemde pek çok hastalıktan korunabilmesi için sağlıklı bir beslenme tarzının oluşturulması gerekir.

Sağlıklı Beslenme Nedir?

Sağlıklı beslenme, makro ve mikro besin öğelerini vücudun ihtiyaç duyduğu ölçüde bir araya getiren bir beslenme tarzıdır. Bu tür bir beslenme, bireyin gereksinim duyduğu enerji miktarını tam anlamıyla karşılaması da gerekir. Protein, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin tüketilmesini sağlayan beslenme tarzı; kişinin yaşı ve cinsiyeti başta olmak üzere çeşitli hususlara göre değişiklik gösterir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme için tam anlamıyla bir listenin söz konusu olmadığını belirtmek mümkün.

Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?

Sağlıklı beslenme her birey için son derece önemli. Öncelikli olarak kişinin beden ve zihin sağlığını etkileyen dengeli ve sağlıklı beslenmenin kişiye farklı açılardan da fayda sağladığı bilinir. Sağlıklı beslenmenin faydaları ve önemi genel hatlarıyla şu şekildedir:

●Vücudun hastalıklara karşı direnç kazanmasını sağlar. Çünkü çeşitli mineral ve vitaminlerin yeterli ölçüde vücuda alınması, bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.

●Sağlıklı beslenme programı, enerji seviyesinin yükselmesini sağlar. Yeterli miktarda alınan karbonhidrat, protein ve yağlar; metabolizmanın düzenli bir şekilde çalışmasını olanaklı hale getirir. Bu ise vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin tam anlamıyla karşılanması adına son derece önemli.

●Fiziksel sağlığın yanı sıra zihinsel sağlığı destekleme bakımından da sağlıklı beslenme diyeti oldukça önemli. Vitamin B12 ve Omega-3 yağ asitleri, beyin fonksiyonlarına olumlu etkide bulunur. Bu tür besin maddeleri ruh halinin iyileştirilmesinde önemli bir etkiye sahip.

●Vücuda alınan vitamin ve mineraller sayesinde cilt çok daha parlak bir görünüme ulaşır. Öte yandan Omega-3 yağ asitleri, saç köklerinin güçlendirilmesini destekler.

Ayrıca sağlıklı bir beslenme düzeni yaşam kalitesini arttırma konusunda da önemli bir belirleyici.

Sağlık Beslenmek İçin Ne Yemeli?

Sağlıklı beslenme düzenine ulaşabilmek için vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağlar başta olmak üzere besin öğelerini içeren besin maddelerinin tüketilmesi gerekir. Sağlıklı beslenme önerileri kapsamında şu tür besin maddelerini tüketmeniz ideal olabilir:

●Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler

●Lif açısından zengin tam tahıllar

●Sağlıklı protein kaynakları olan yağsız et ve balıklar

●Kalp dostu zeytinyağı

●Sağlıklı yağ asitleri içeren kuruyemişler

Bunların yanı sıra günlük su tüketimi de oldukça önemli. Vücudun doğru bir şekilde çalışabilmesi adına su tüketimine önem verilmesi gerekir. Yeterli miktarda su tüketimi, sindirim sisteminin doğru ve düzgün bir şekilde çalışmasını olanaklı hale getirir.

Sağlıklı Beslenme Düzeni Nasıl Oluşturulur?

Sağlıklı beslenme düzeni oluşturmak için bazı adımların uygulanması gerekir. Bu konuda bir adım atmak istiyorsanız öncelikle çeşitlilik sağlayın. Sebze, meyve, protein kaynakları, tam tahıllar başta olmak üzere birçok besin maddesinin bir arada bulunduğu menüler hazırlayın.

Oluşturacağınız menülerde doğal ve işlenmemiş gıdalara yönelmeye çalışın. Paketli meyve suları tüketmeyin. Bunun yerine meyvenin kendisini tüketebilirsiniz. Böylelikle paketli gıdaların neden olduğu zararlardan etkilenmemiş olursunuz.

Öte yandan karbonhidratları dengeli bir şekilde tükettiğinizden emin olun. Beyaz ekmek, şekerli yiyecekler başta olmak üzere hızlı emilen rafine karbonhidratları tüketmemeniz çok daha sağlıklı olacaktır.

Mineral ve vitamin bakımından bir hayli zengin olan sebze ve meyveleri beslenme programınıza dahil etmeniz de oldukça önemli. Çünkü sebze ve meyveler, farklı türdeki vitaminleri vücudunuza almanızı sağlar.

Yeterli protein tüketimine de özen göstermeniz ve beslenme programınıza protein içeren besin maddelerini eklemeniz önem vermeniz gereken konular arasında yer alır. Protein, kas gelişimi ve onarımı adına önemli olduğundan hem hayvansal hem de bitkisel protein kaynaklarına yoğunlaşmanız gerekebilir.

Son olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oranda su tüketiminde bulunmanız gerekir. Vücudun günlük metabolik fonksiyonlarını destekleyen su tüketimi, vücuttaki toksinlerin atılmasına da destek olur. Evde sağlıklı beslenme adına bu tür ipuçlarını değerlendirebilir, sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı beslenme ile ilgili dikkat edilmesi gereken pek çok husus mevcut. Bu hususlar ana hatlarıyla şu şekilde sıralanabilir:

●Dengeli bir beslenme programı oluşturun.

●Taze ve doğal besinleri tüketmeye özen gösterin.

●Porsiyonlarınızı kontrol altına alın.

●Yeterli su tüketiminde bulunun.

●Şeker ve tuz tüketimini minimize edin.

●Gün içerisinde uzun süre aç kalmamaya özen gösterin. Sık ve az yiyin.

●Yemeklerinizi yavaş yiyin ve iyi çiğnediğinizden emin olun.

●Kızartma çok fazla tercih etmeyin. Bunun yerine fırın ya da buharda pişirme yöntemlerini kullanın.

Sağlıklı bir beslenmenin yanı sıra düzenli uyku da son derece önemli. Yeterli uyursanız iştahı düzenleyen hormonların doğru bir şekilde çalıştığını fark edersiniz.

Dengeli ve Sağlıklı Beslenmenin Faydaları

Dengeli ve sağlıklı beslenme, vücut için pek çok açıdan faydalı. Hem fiziksel hem de ruhsal bakımdan kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bu tür bir beslenmenin size sunduğu faydalar şu şekilde sıralanabilir:

●Bağışıklık sistemini güçlendirir. Sizi hastalıklara karşı korur.

●Ruh halini iyileştirir, depresyon riskinin minimize edilmesini destekler.

●Enerji seviyesinin artmasını sağlayarak kendinizi çok daha enerjik hissetmenizi mümkün kılar.

●Vitamin ve mineral alımı, hücrelerinizin yenilenmesine destek olur.

●Kronik hastalıkların gelişim riskini azaltır.

●Sindirim sisteminin düzgün bir şekilde çalışmasını destekler.

Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslendiğinizde vücudunuz kendisini yenileme şansına sahip olur. Ayrıca ruhsal sorunların gelişimi de minimize edilebilir.

Sağlıklı Beslenmek Diyetisyene Gidilir mi?

Sağlıklı beslenme düzeninin oluşturulabilmesi için diyetisyen desteği alınabilir. Bu konuda uzman desteği almanız, sağlıklı bir beslenme programı oluşturmanızı kolaylaştırır. Çünkü diyetisyen, kişiselleştirilmiş plan oluşturur. Bunun yanı sıra beslenme konusunda bilmeniz gerekenleri size anlatır. Konu hakkında bilgi sahibi olmanız, ne yapmanız gerektiğini öğrenmeniz açısından son derece önemli.

Hedeflerinize ulaşmak için size motivasyon sağlayan diyetisyenler, aynı zamanda süreç içerisinde karşılaşabileceğiniz zorluklarla başa çıkmanızı destekler. Özellikle kronik hastalıkları olan bireyler için son derece önemli olan diyetisyen desteği, özel diyet planlarının oluşturulmasını olanaklı hale getirir. Bu nedenle süreç içinde uzman desteği alarak çok daha efektif bir şekilde sağlıklı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

Diyetisyen Randevunuzu Clinyo İle Oluşturun

Sağlıklı beslenme adına diyetisyen desteğine başvurmak istiyorsanız bu konuda Clinyo hizmetinden faydalanabilirsiniz. Clinyo, diyetisyen kliniklerinin bir listesini sizlere sunarak klinik hizmetlerini detaylı bir şekilde incelemenizi sağlar. Kriterlerinizi belirledikten sonra size en yakın lokasyonda hizmet veren klinikleri inceleyebilirsiniz.

Ayrıca kliniklerin fiyatları hakkında bilgi edinebilir, müşteri yorumları üzerinden klinikleri karşılaştırabilirsiniz. Böylelikle sizin için en iyi seçeneğin hangisi olduğunu keşfederek randevu oluşturabilirsiniz.

Sağlıklı beslenme konusunda uzman desteği almanızı sağlayan diyetisyen klinikleri, süreci çok daha profesyonel bir şekilde yürütmenizi olanaklı hale getirir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme düzenine ulaşabilmek için siz de uzman diyetisyen desteği alabilir, size özel bir beslenme programı oluşturulmasını sağlayabilir ve mental ile fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için bir adım atabilirsiniz. Ayrıca diyetisyeninizden sağlıklı beslenme ile ilgili bilgilere ulaşabilirsiniz.